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7月23日是大暑節(jié)氣，正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中日照猛烈、氣溫高的時(shí)期。此時(shí)，天地如同一個(gè)巨大的蒸籠，濕熱交蒸，人體也處于陽(yáng)氣最盛、新陳代謝最快的階段。面對(duì)如此“熱情”的節(jié)氣，我們?cè)撊绾雾槕?yīng)天時(shí)，調(diào)養(yǎng)身心？江蘇省第二中醫(yī)院公共衛(wèi)生科副主任護(hù)師袁素潔告訴記者，中醫(yī)養(yǎng)生講究“天人相應(yīng)”，大暑時(shí)節(jié)的養(yǎng)生之道可概括為“一靜一動(dòng)”：既要靜心斂陽(yáng)以避暑熱，也要借勢(shì)溫陽(yáng)以祛寒濕。

大暑時(shí)節(jié)，暑熱蒸騰。暑邪最易擾心神、阻氣機(jī)，很多人會(huì)感到心慌、胸悶、情緒煩躁，這便是“暑熱閉胸”之象。江蘇省第二中醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)中心康復(fù)治療師金玟推薦的動(dòng)作叫擴(kuò)胸舒心行氣血，可幫助疏通經(jīng)絡(luò)、寬胸理氣，讓氣血重新流動(dòng)起來(lái)，緩解心慌胸悶的情況。

具體操作步驟為：雙腳打開(kāi)，與肩同寬，雙膝微屈，身體保持中正自然。雙手緩緩上舉，掌心相對(duì)，置于胸前，緩緩吸氣，同時(shí)雙臂向外打開(kāi)，感受胸廓充分舒展、前胸有輕微拉伸感；隨后緩緩呼氣，同時(shí)雙臂向內(nèi)收回，回到胸前，雙臂緩慢下垂回收，同時(shí)口中呵氣。一開(kāi)一合為一次，動(dòng)作務(wù)求輕柔、緩慢、連貫，切忌猛力甩動(dòng)或憋氣，讓呼吸與開(kāi)合自然配合即可。建議一天一次，一次6-8個(gè)，體虛人群可減少頻次，出汗后及時(shí)避風(fēng)補(bǔ)水。

此外，袁素潔建議，還可以每日抽出片刻時(shí)間，嘗試靜坐或站樁。讓呼吸變得綿長(zhǎng)，心神歸于平靜，這種內(nèi)在的寧?kù)o能有效滋養(yǎng)陰液，抵御外界的燥熱，達(dá)到“心靜自然涼”的境界。

睡眠是滋陰養(yǎng)陽(yáng)最直接有效的方式。大暑時(shí)節(jié)，尤其要重視“子午覺(jué)”，即子時(shí)前入睡?！耙归g23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，是陰氣最盛之時(shí)，務(wù)必進(jìn)入深度睡眠，以滋養(yǎng)陰液，修復(fù)身體；中午11點(diǎn)至13點(diǎn)，是陽(yáng)氣最盛之時(shí)，小睡15-20分鐘左右，有助于斂陽(yáng)養(yǎng)心，為下午儲(chǔ)備精力?！痹貪嵔榻B說(shuō)。

暑熱易耗傷津液，導(dǎo)致口干舌燥、心煩失眠。一碗清潤(rùn)的甜湯是極佳的滋養(yǎng)。例如蘋(píng)果銀耳蓮子湯，就具有滋陰清熱、生津除煩、安神助眠之功效。做法：山藥、百合、蓮子提前浸泡2小時(shí)，銀耳泡發(fā)后撕小朵，蘋(píng)果洗凈去核切塊。將所有食材放入燉鍋，加適量清水同煮，待銀耳煮至軟糯、湯汁濃白后，加入黃冰糖調(diào)味即可。

“夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)。”大暑時(shí)節(jié)，天地陽(yáng)氣鼎盛，人體陽(yáng)氣也隨之充盛，這正是中醫(yī)“冬病夏治”的黃金時(shí)期。除了使用三伏貼等傳統(tǒng)的中醫(yī)外治法，袁素潔表示，還可以巧借太陽(yáng)“天灸”。“天上的太陽(yáng)是最佳的‘補(bǔ)陽(yáng)法寶’?？梢赃x擇在上午8-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)，適度曬曬背部，借助自然之力溫通經(jīng)絡(luò)，驅(qū)散體內(nèi)寒濕，為秋冬的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)?！?/p>

視頻 許倩倩

許倩倩

校對(duì) 陶善工

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