這幾天是不是總覺得心里煩得慌?

(相關(guān)資料圖)

坐著也不是、躺著也不是

看誰都不順眼

明明沒干什么重活卻累得不想動

晚上還翻來覆去睡不著

對著老伴吼完又后悔

對孩子也沒耐心

你自己都想不通：

“我以前脾氣挺好的

怎么一到夏天就跟換了個人似的?”

別急，這可能是病!

專家表示

這不是你脾氣太差

而是大腦“中暑”了!

千萬別不當(dāng)回事

拖久了全身都遭殃!

大腦為什么也會“中暑”?

大腦“中暑”對身體有什么危害?

如何判斷自己是否大腦“中暑”?

又應(yīng)該如何找回好脾氣?

帶你去詳細(xì)了解一下!

你以為是脾氣差

其實(shí)是大腦“中暑”了

高溫天為什么讓人暴躁?不是因?yàn)槟阈愿癫缓茫悄愕拇竽X生理上管不住火了。專家表示，這種現(xiàn)象醫(yī)學(xué)上叫“情緒中暑”。

專家解釋，背后至少有5條生理機(jī)制在同時起作用：

①快樂物質(zhì)“掉線”了

高溫會影響一種叫5-羥色胺的神經(jīng)遞質(zhì)，它是調(diào)節(jié)情緒的關(guān)鍵物質(zhì)。溫度一高，它的濃度下降，情緒就會紊亂，相當(dāng)于大腦的“剎車片”變薄了。

②壓力激素“爆表”了

同時，高溫會讓皮質(zhì)醇(壓力激素)含量升高。一個剎車失靈、一個油門踩死，你說能不暴躁嗎?

③睡眠被“偷”走了

高溫會抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致入睡困難、睡不深、早醒。睡眠不足直接削弱大腦前額葉對情緒的調(diào)節(jié)能力，這是大腦的“指揮官”，“指揮官”沒睡好，全軍就亂套了。

④電解質(zhì)“漏”掉了

出汗多，鉀、鎂等離子跟著流失。這些離子是大腦電活動的“電池”，“電池”虧電，情緒調(diào)節(jié)能力自然下降。

⑤下丘腦“忙不過來”了

下丘腦既要調(diào)體溫又要調(diào)情緒。高溫天它全力忙著散熱，對情緒的調(diào)節(jié)能力就受到干擾，就像一個廚師同時要炒十道菜，顧此失彼。

這5條加在一起，不是你修養(yǎng)不夠或自控力差，是你的大腦在高溫下“硬件過載”了。

千萬別不當(dāng)回事

拖久了全身都遭殃!

很多人覺得“發(fā)個火而已，過會兒就好了”。但專家明確表示：長期“情緒中暑”，絕非小事，全身上下都會跟著遭殃。

①心血管首當(dāng)其沖

情緒激動時，交感神經(jīng)高度興奮，導(dǎo)致血壓飆升、心率加快。專家解釋，每一次發(fā)火，都像給血管“猛踩一腳油門”，長此以往，會顯著增加心腦血管意外的風(fēng)險。

②消化系統(tǒng)跟著罷工

情緒不穩(wěn)會直接抑制胃腸蠕動和消化液分泌，導(dǎo)致食欲下降、胃痛胃脹、消化不良甚至便秘。嚴(yán)重時，還可能誘發(fā)胃潰瘍。

③免疫力全線下降

長期處于煩躁焦慮的應(yīng)激狀態(tài)，會抑制體內(nèi)免疫細(xì)胞的活性。專家提醒，這類人群往往更容易感冒，也更容易發(fā)生各種感染。

④內(nèi)分泌徹底亂套

高溫和壓力會讓皮質(zhì)醇長期偏高，進(jìn)而導(dǎo)致血糖升高、脂肪堆積。對女性而言，可能引起月經(jīng)不調(diào)甚至乳腺增生;對男性來說，則可能導(dǎo)致睪酮水平下降，影響精力。

⑤陷入惡性循環(huán)

專家特別強(qiáng)調(diào)，情緒差會導(dǎo)致身體機(jī)能變差，而身體不舒服反過來又會讓情緒更差，最終可能誘發(fā)焦慮癥或抑郁癥。

所以，如果你最近總是控制不住脾氣，這絕不是“忍一忍就過去了”，而是身體在拉警報。

“情緒中暑”的3個維度

看看你中了幾條?

專家提醒，“情緒中暑”主要從這3個維度表現(xiàn)出來，中了2條以上就要注意了：

①情緒維度

煩躁、焦慮、低落。特別容易因?yàn)樾∈掳l(fā)脾氣，甚至跟路人、家人產(chǎn)生沖突。

②認(rèn)知維度

注意力不集中、記憶力下降、思維遲緩、判斷力減弱。老是出錯?不是你能力問題，是大腦被高溫“卡頓”了。

③軀體維度

失眠多夢、頭痛頭暈、胸悶心慌、食欲減退、渾身疲乏。身體在替你的情緒“買單”。

這6類人

夏天更容易“情緒中暑”

①戶外高溫工作者(快遞員、建筑工、交警等)。

②本身有焦慮或抑郁基礎(chǔ)的人群。

③更年期人群(激素波動+高溫=雙重打擊)。

④老人和兒童(體溫和情緒調(diào)節(jié)能力都較弱)。

⑤長期熬夜的人(生物鐘紊亂+高溫=雪上加霜)。

⑥陰虛體質(zhì)(中醫(yī)角度：本身陰液不足，虛熱內(nèi)生，易口干心煩)。

3招幫你找回好脾氣

第一招：物理降溫

冷水洗臉或冷敷后頸部，一冷下去，大腦立刻收到“降溫信號”。

盡快轉(zhuǎn)移到陰涼處。

喝一杯常溫菊花茶或綠豆湯，注意是常溫，切忌貪涼喝冰飲(冰飲會引起血管收縮，反而影響散熱，還容易傷脾胃)。

第二招：4-7-8呼吸法

專家強(qiáng)烈推薦：吸氣4秒→屏息7秒→緩慢呼氣8秒，重復(fù)3～5個循環(huán)。

感覺煩躁時先別說話，做3組，火氣自然消。

第三招：日常預(yù)防

盡量晚上11點(diǎn)前睡，避免熬夜。

上午11點(diǎn)至下午3點(diǎn)減少外出，不做重要決策。

多吃綠豆、蓮子、百合、苦瓜及西瓜翠衣(西瓜白瓤，涼拌或煮水)，清心解暑。

遠(yuǎn)離“情緒中暑”行動指南

① 識信號：對照情緒、認(rèn)知、軀體3個維度自查，中2條以上及時干預(yù)。

② 快降溫：煩躁時立刻冷水洗臉，喝常溫菊花茶，忌冰飲。

③ 深呼吸：勤練“4-7-8呼吸法”(吸氣4秒、屏息7秒、緩慢呼氣8秒)。

④ 養(yǎng)習(xí)慣：盡量晚上11點(diǎn)前入睡;高溫時段少外出;常吃綠豆、蓮子、百合、西瓜翠衣。

責(zé)編：鄧玉嬌

一審：歐陽伶亞

二審：彭彭

三審：唐婷

來源：CCTV生活圈

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